Como Combater o Vício em Drogas - Guia
Ter um vício em drogas pode fazer com que a recuperação pareça impossível, mas não importa como as coisas chegaram a esse ponto, você pode vencer o vício com perseverança e paciência. Comece definindo suas razões para parar, isso ajudará a manter-se forte durante o processo. Depois, trace um plano e conte com a ajuda de grupos de apoio e terapeutas para lidar com a abstinência e começar a viver uma vida livre de drogas.
Método 1 Decidindo parar
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Estabeleça um objetivo para parar. Para vencer a dependência química, é necessário um objetivo. Talvez não seja possível fazer tudo de uma só vez, mas ter uma meta ajuda a saber quais serão seus próximos passos.
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Faça uma lista dos efeitos prejudiciais do vício. Escrever uma lista específica de como a droga afeta negativamente a sua vida pode ser o impulso que você precisa para mudar de comportamento. Em vez de descrever o efeito da dependência de um modo geral ("Isso está destruindo minha vida" ou "Estou desperdiçando meu potencial"), escreva como sua vida individual mudou desde que você começou a consumir. Ver todas essas coisas listadas em um papel pode ser estarrecedor, mas ter essa lista em mãos será de grande ajuda quando os passos mais difíceis forem tomados.
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Escreva como você se sente fisicamente. Você saberá que é dependente se sentir sintomas de abstinência quando tentar parar de usar a substância. Esses sintomas são o oposto de como a droga faz você se sentir quando está sob o efeito dela. Por exemplo, você se sente energizado quando está drogado, então se sentirá extremamente cansado e atordoado em abstinência; se você sente felicidade e relaxamento com a droga, sentirá ansiedade intensa e agitação quando estiver sem. É possível também que sinta náusea quando parar, por isso precisa usar sempre para se sentir normal.
Mantenha um registro de como se sente e como a dependência o está afetando fisicamente. Dependendo da droga que você usa, ela pode causar danos à pele, aos órgãos internos, problemas dentais, entre outros. Mesmo que sejam efeitos sutis, como perda de peso e envelhecimento precoce, anote.
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Avalie se está negligenciando responsabilidades. Um dependente pode abandonar responsabilidades como ir à escola, trabalho, ficar com a família e outras tarefas como lavar roupas, fazer serviços domésticos, manutenção do carro, pagar contas, etc.. Quando uma pessoa está viciada, a vida passa a girar em torno de consumir a droga, recuperar-se dos efeitos e consumir mais. O vício não é uso recreativo ou experimental, é uma compulsão que precisa de intervenção para que acabe.
Escreva quantas vezes foi à escola ou trabalho recentemente. Reflita sobre sua atenção às responsabilidades.
Calcule o custo do seu hábito. Anote quanto dinheiro você gasta nisso por dia, semana, mês e ano.
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Pense se tem visto amigos e familiares recentemente. Você pode estar afastado deles por influência do uso, ou por sentir os efeitos da abstinência e simplesmente não estar a fim de ver ninguém. Esse comportamento pode confundir pessoas queridas, que se perguntam por onde você anda ou por que tem agido estranhamente.
Discussões podem já ter acontecido por causa da frequência com que você bebe ou usa a droga. Isso também pode ser sinal de dependência.
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Admita se está roubando ou mentindo, especialmente para pessoas próximas como amigos e familiares. Não é raro para um dependente químico roubar objetos de valor ou dinheiro para pagar a próxima dose. O vício afeta o corpo e também prejudica o raciocínio, a ponto de o dependente considerar a opção de roubar.
A mentira anda de mãos dadas com a natureza secreta do vício, assim como a vergonha que o dependente sente pelo próprio comportamento.
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Tente lembrar-se da última vez em que praticou um hobby. Você pode ter aberto mão de hobbies e outros interesses porque usar a droga está em primeiro lugar. Pense em dedicar o mesmo tempo que usa para consumir a droga em hobbies e outros interesses (coisas como alpinismo, dança, colecionar selos, fotografia, tocar um instrumento, aprender outro idioma, etc.).
Uma pessoa que ainda se dedica aos próprios hobbies não é caracterizada como dependente química.
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Seja honesto sobre os impactos disso em sua vida. Você continua a usá-la mesmo com todos os problemas que ela vem causando na escola, trabalho, com a lei, família, relacionamentos e saúde? Para a maioria das pessoas, ser preso seria tão chocante que forçaria a reconsiderar os rumos da própria vida, mas para um dependente químico essas consequências são esquecidas assim que a fissura aparece.
Você pode ter sido preso por dirigir embriagado ou por porte de substância ilícita ou controlada.
Seus relacionamentos podem estar comprometidos ou ter simplesmente acabado. Se você tem um vício, amigos e familiares podem preferir se afastar de você.
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Escreva todas as mudanças positivas que você terá quando parar. Agora que já escreveu todos os pontos negativos, concentre-se em como sua situação pode melhorar quando vencer essa batalha. Como a história de sua vida mudará depois do vício? Você eliminará ou, pelo menos, diminuirá esses aspectos negativos e poderá fazer mudanças positivas.
Método 2 Conseguindo ajuda profissional
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Procure um médico. Consulte um médico especializado em dependência química. Esse profissional pode guiá-lo ou oferecer opções de tratamento para o seu vício em particular.
Provavelmente ele recomendará que você se interne em uma clínica de reabilitação para começar o processo de desintoxicação sob supervisão médica. Isso é especialmente importante se você está em abstinência de álcool, opiáceos e benzodiazepinas; a abstinência dessas substâncias pode causar sintomas agonizantes demais e até pôr a vida em risco.
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Interne-se em uma clínica de reabilitação. A abstinência de barbitúricos, metanfetaminas, cocaína, crack, benzodiazepinas e álcool pode causar sintomas potencialmente letais e, no caso do crack e da cocaína, parada respiratória, derrame e convulsões. É importante se desintoxicar sob os cuidados de uma clínica de reabilitação para ajudá-lo a lidar com os efeitos físicos da abstinência.
Mesmo que a substância não tenha efeitos potencialmente perigosos, existem outros efeitos colaterais que podem fazer com que o processo seja muito desconfortável, como ansiedade extrema e alucinações.
Essas experiências são parte do que faz com que você se mantenha no ciclo da dependência. O melhor lugar para se recuperar é aos cuidados de profissionais habilitados, que podem ajudar a lidar com esses efeitos.
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Veja um terapeuta. Assim como em muitos programas com foco em dependência química, o sucesso do tratamento depende de sessões de terapia individuais e em grupo. A terapia cognitivo-comportamental[1] pode ajudar a identificar os padrões de pensamento que mantêm você preso no ciclo de consumo.
Um terapeuta também pode usar entrevistas motivacionais para ajudar a perceber onde estão suas contradições no comprometimento com a recuperação.
Para encontrar um terapeuta especializado em dependência química, informe-se com seu médico ou clínica de reabilitação.
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Esteja aberto a conseguir ajuda em diferentes áreas da vida. Para conseguir vencer o vício, você precisará de ajuda em muitos âmbitos diferentes porque a dependência química afeta profundamente todos os aspectos da vida. Prontifique-se a buscar apoio para o seu bem estar físico, mental, emocional e espiritual.
É altamente recomendável que você trabalhe com um terapeuta familiar, coach de vida[2], de trabalho, de atividades físicas, conselheiro financeiro, ou qualquer outro tipo de profissional para ajudá-lo a passar por essas áreas em que precisa de fortalecimento.
Método 3 Participando de grupos de apoio
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Escolha um grupo de apoio. Evidências mostram que dependentes que possuem uma rede de apoio forte têm muito mais chances de sucesso na recuperação. Programas de 12 passos são os tipos mais populares de autoajuda em grupo que existem no mundo.
Alcoólicos Anônimos (AA) é um programa bastante conhecido. Esse e outros programas do gênero desenvolvem 12 passos específicos considerados diretrizes que promovem nada menos que uma mudança total na personalidade. O AA é destinado a apoiar indivíduos que estão se recuperando da dependência do álcool.
Existem outros grupos de apoio que oferecem amparo com excelência, como o SMART Recovery. Esse grupo oferece um programa de quatro pontos, com foco em todos os tipos de vícios e compulsões.[3]
Não tenha medo de tentar várias opções até achar aquela que mais combina com você.
Procure em Alcoólicos Anônimos e neste site para encontrar grupos de apoio locais.
Reconheça que o seu vício é uma doença que altera a estrutura cerebral e seu funcionamento. [4] Quando reconhecer que está sofrendo de uma doença, você poderá resolvê-la com mais propriedade.
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Trabalhe com um padrinho/madrinha. Muitos grupos de apoio elegem padrinhos ou madrinhas para os novos membros. Essa pessoa também é um viciado em recuperação, que o ajudará através dos passos do programa do grupo.
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Dê assistência para outras pessoas do grupo. Grupos de apoio o ajudarão a perceber que existem mais pessoas que passaram por experiências similares às suas. Eles se sentem tão desesperados e envergonhados quanto você. Dar e receber apoio é um modo útil de se curar e se responsabilizar.
Método 4 Abandonando os velhos hábitos
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Planeje seu dia. Para romper os hábitos antigos, você deverá planejar o seu dia, hora por hora. Isso ajudará a desenvolver novos comportamentos, que não incluem drogas. Estabeleça práticas que tenham foco em objetivos a serem atingidos, como terminar os estudos, criar uma família ou arrumar um emprego. Eventualmente você desenvolverá atividades que tirarão sua atenção das drogas e também ajudarão a alcançar suas metas de vida.
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Fique de olho nas tarefas diárias. Isso o ajudará a ver exatamente o que será alcançado ao longo do dia. Crie uma lista com seus afazeres, veja as coisas que deve cumprir e marque com um "OK" quando acabar.
Reserve um espaço para notas e use-o para incluir tarefas nas quais se atrapalhou e as pessoas que poderiam ajudá-lo com elas. Nunca se coloque em um beco sem saída.
É perfeitamente aceitável levar essa lista para sua sessão de terapia ou grupo de apoio se não tiver ninguém que possa ajudá-lo nesses casos. Trabalhe essas questões com o terapeuta, discuta suas dificuldades.
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Seja honesto consigo mesmo. Outro aspecto de romper hábitos antigos é se comprometer a ser honesto consigo mesmo sobre aonde vai e com quem vai interagir. A tentação de se relacionar com aquelas pessoas e lugares novamente será forte. Bom planejamento e honestidade absoluta são fundamentais para manter-se no caminho para a cura.
Por exemplo, não tente convencer-se de ir aos lugares que frequentava para testar os próprios limites. Do mesmo modo, não pense que está tudo bem ver uma pessoa com quem costumava se drogar o tempo todo. Essas são racionalizações, jeitos de se convencer a voltar a consumir drogas. Não caia nessas armadilhas.
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Seja paciente. Reconheça que, além das fissuras físicas pela droga, você também tem laços emocionais com ela e haverá momentos em que desejará que as coisas voltem a ser como eram antes. Saiba que levará tempo para se ajustar e você conseguirá, contanto que se apegue ao plano de recuperação.
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Cerque-se de pessoas que o apoiam. Encontre pessoas que o apoiarão em seus esforços para superar a dependência. Familiares e amigos que se importam poderão ajudar você a ficar saudável novamente.
Também é possível escolher pessoas que já passaram por situações semelhantes à sua, que ajudarão a se manter focado em seus objetivos.
Escolha pessoas que não bebam ou usem drogas, para que não precise se colocar em situações tentadoras.
Método 5 Ter um corpo e mente saudáveis
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Exercite-se regularmente. Fazer exercícios regularmente pode ser um ótimo jeito de lidar com o estresse de lutar contra um vício.
Pode ser uma boa ideia fazer aulas em uma academia, ou treinar com um personal trainer. Isso ajudará a se sentir mais responsável pelas melhorias em sua saúde.
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Visite um nutricionista. Encontre um programa de nutrição oferecido em sua comunidade. Alguns programas são oferecidos através do país, outros em hospitais públicos. Revitalizar seu corpo também significa comer apropriadamente e cuidar de sua nutrição, que pode ter sido danificada pelo consumo de drogas.
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Tente praticar Ioga. Ioga é uma forma de exercício e meditação que pode beneficiar seu corpo e mente. Reserve entre 15 e 30 minutos algumas vezes por semana para lidar com as vontades que sentirá de usar drogas e álcool.
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Medite. Meditação pode ser um jeito excelente de lidar com o estresse e focar na respiração e consciência corporal. Medite para se acalmar enquanto enfrenta a batalha contra a dependência.
Ache um lugar confortável e tranquilo para sentar por 10 a 15 minutos.
Concentre-se em sua respiração, inspirando profunda e regularmente.
À medida que os pensamentos surgirem, deixe-os irem embora sem julgamentos. Volte sua atenção para a respiração.
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Faça acupuntura. Acupuntura é um método chinês milenar de cura que posiciona agulhas em determinados pontos de pressão do corpo. Esse método ajuda a resolver sintomas de abstinência a longo prazo.
Verifique se o seu plano de saúde cobre acupuntura.
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Visite seu terapeuta. Continue a terapia enquanto precisar. Talvez você queira levar um membro da família para resolver problemas.
Método 6 Lidando com o dia a dia sem drogas
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Crie um plano para viver sem drogas. Esse plano incluirá como lidar com as tentações e vontades quando elas ocorrerem, como lidar com o tédio e desânimo e como aprender a cumprir responsabilidades que têm sido negligenciadas. Viver sem drogas é um estilo de vida e é parte de cada aspecto da vida (como relacionamentos, ter filhos, trabalho, vida social, cumprimento de obrigações, interação com outros, etc.).
Pense em como vai fazer para remover a droga da realidade de cada um destes aspectos vitais.
Escreva ideias de como lidará com situações como conversas estressantes, reuniões sociais, etc.
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Faça uma lista de seus objetivos. Anote as metas que quer alcançar. Podem ser coisas pequenas, como tomar banho todos os dias ou fazer refeições adequadas diariamente, mas também podem ser objetivos maiores como conseguir um emprego ou ir ao dentista.
Fique de olho no progresso destes objetivos semanalmente. Os menores sucessos são dignos de nota. Você começará a ver melhorias e progressos que o(a) motivarão a continuar lutando.
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Use o “Urge Surfing” para evitar recaídas. Se você começar a sentir que vai usar drogas novamente, tente usar o urge surfing; essa é uma técnica de prevenção de recaídas praticada pela Atenção Plena[5]. Quando suprimimos a vontade, ela tende a piorar. Ao reconhecê-la e aceitá-la, é possível conseguir se livrar dela, ou “surfar”.
Reconheça os desejos que sente por causa do vício. Seja consciente sobre os seus sentimentos e pensamentos.
Dê uma nota entre 1 e 10 para sua vontade (sendo 1 para quase nada e 10 para vontade irresistível). Espere 10 minutos. Ocupe-se com alguma atividade como limpar o entulho de dentro do seu carro, escrever uma lista ou dobrar e guardar a roupa limpa. Pense na vontade novamente para saber qual o nível de intensidade. Continue fazendo coisas pela casa se ela ainda for muito alta.
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Evite os lugares e pessoas associados ao uso de drogas ou bebida. Não visite os lugares aonde você costumava ir para conseguir ou consumir a droga. Não se envolva com as pessoas que lhe faziam companhia no vício.
O truque é ir a lugares que não associe às drogas ou à bebida. Você pode desenvolver novos hobbies como montanhismo, tricô ou jardinagem.
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Arrume um emprego. Mantenha-se ocupado com um emprego, mesmo que seja só meio-período. Isso construirá um senso de valor próprio à medida que trouxer o dinheiro para casa.
Deposite seu salário no banco e economize.
Pense em trabalho voluntário se não quiser um emprego. Se comprometer com outras pessoas ajudará a se manter nos trilhos.
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Foque em construir uma nova vida. Assim que o pior tiver passado e seu corpo e mente não forem mais consumidos peça abstinência, passe seu tempo construindo a vida que quer viver. Nutra seus relacionamentos com as pessoas que ama, trabalhe duro em seu emprego e atire-se em hobbies e passatempos que tenham algum significado para você.
Durante esse período, você deve continuar indo às reuniões com seu grupo de apoio e com seu terapeuta. O processo de vencer a dependência química não é rápido, não conte vitória antes do tempo.
Dicas
Não permita que uma recaída seja o fim da estrada. É muito comum dar um passo em falso no início da batalha contra as drogas. Resolva o problema o mais rápido possível antes que vire uma bola de neve e não seja tão duro consigo mesmo se essa recaída for das piores. Você consegue! Tente descobrir onde você errou e recomece o processo. Não interessa quanto tempo será necessário para vencer de verdade essa guerra, vale totalmente a pena.
Avisos
Superar um vício extremo não é questão somente de força de vontade. O abuso de substâncias pode levar a alterações na saúde mental e física de um indivíduo. Busque ajuda profissional para passar por esse período.
Os detalhes do seu consumo de drogas podem ser registrados em fichas médicas se você for a um médico para curar sua dependência química. Essas divulgações podem estar dentro da lei, mas acontecem em casos isolados. Isso pode causar problemas em entrevistas de emprego futuras ou para contratar um seguro ou plano de saúde. É claro que o uso contínuo de drogas ilícitas seria ainda pior para suas chances. Procure um advogado se for vítima de uma divulgação ilegal.
A abstinência pode ser perigosa e até mortal. Consulte um médico antes de começar a se desintoxicar.